Spánek 6 hodin vs Spánek 8 hodin

Rozdíly, které 2hrs způsobily pro můj pracovní život

Foto Christopher Jolly na Unsplash

To je ten pravý čas napsat tento článek.

Po posledním 4 hodinách spánku a po nástupu na 4hodinovou cestu vlakem do Londýna - opravdu začnete pociťovat účinky z nedostatku spánku.

* Můžete si všimnout překlepů ... *

Na toto téma jsem se chvíli zamyslel.

Posledních 6–12 měsíců byl obrovským experimentem s mými spánkovými vzory, a přestože se spánek každého velmi liší, je tu spousta lekcí spánku. Zlepšení mého spánkového režimu zdvojnásobilo mou produktivitu a potenciál pro pracovní a životní činnosti.

Vztahy se spánkem

Když jsem byl ve věku 24 let, můj vztah se spánkem nebyl nikdy ideální.

V kombinaci s vysokou pracovní morálkou, začínajícími pracovními rolemi a univerzitním životním stylem bych spal jako další prvek mého dne bez ohledu na čas, který je věnován. Poprvé jsem jako příznak označil spánek v roce 2015.

Rok 2015 byl pro mě intenzivním pracovním rokem. Připojil jsem se k založení v novém městě, nechal jsem svou rodinu pozadu (5hod autobusovou cestu pryč) a soustředil jsem své úsilí také na zahájení nového kanálu YouTube.

Díky této masivní změně v mé rutině se spánek posadil na zadní sedadlo.

Můj den tak skončil. Když jsem se vrátil z práce, zamířil jsem přímo k Chromebooku a začal jsem klepat dál do noci. Zastavil bych se na základě toho, zda bych mohl fyzicky pokračovat (obvykle o půlnoci nebo 1:00, někdy 2:00), házet v občasnou hodinu basketbalu s mojí plochou kamarádkou (jednou nebo dvakrát týdně) a moje tělo a mysl byli v začarovaném kruhu umírající pro ostatní.

Nejhorším přírůstkem byl časný vzestup.

Přes práci začínající v 9 hodin ráno, stejně jako většina pracovních míst, jsem se v 6:30 dopoledne dostal do své místní kavárny ve městě a ponechal mi maximální dobu spánku 6 hodin. To znamenalo, že můj čas probuzení byl většinu dní 5:30 dopoledne, a mířím do postele o půlnoci, to opravdu vyvíjí tlak na mé tělo.

6 hodin spánku

Když jste ve městě, splynul byste s tímto vzorem spánku.

Pracovní atmosféra byla vzpoura. Pamatuji si, jak jsem s hrdostí diskutoval o své bláznivé rutině. Kdy jsem se měl starat. A další se připojili, jako by to bylo nějaké srovnání trofejního kabinetu.

Není dobré se na to ohlédnout.

Samozřejmě je tu argument. Hodiny, které jsem věnoval, mi jistě pomohly rozšířit svou nyní vyvíjející se komunitu YouTube nebo práci na volné noze ... Jistě ?!

Ano, do určité míry. Dokonce jsem vynikal, navzdory nedostatku spánku.

Ale s více hodinami den, to byla jedna z výhod práce mimo pracoviště, ale množství spánku ji opravdu vybralo. Nevypadal jsem vůbec zdravě.

Co se mi stalo se 6 hodinami spánku:

KLADY

  • Více času na rozšíření úsilí na YouTube
  • Naučil mě o mých omezeních spánku

NEVÝHODY

  • Vrcholy a koryta energie po celý den
  • Můj myšlenkový proces byl vždy větrný a mlhavý
  • Fitness sezení by nikdy nepřineslo nejlepší výsledky
  • Poslech v kanceláři a kolem ní vypadl
  • Moje kvalita kůže by nebyla vždy dobrá

Jiné takové návyky to zhoršily, obvykle spojené s prací. Přeskočení obědových přestávek, příliš mnoho cvičení, špatné držení těla, většinu dne se posadil a mnoho dalších prvků dohromady bylo receptem na katastrofu.

Krátký krátký příběh. Rutinní spánek 6 hodin pro mě nebyl, navzdory mému nucenému pokusu o to, aby to fungovalo. Výsledky za 8–9 hodin mě změnily.

8 hodin spánku

Přeskočte o několik let vpřed a teď spím mezi 8–9 hodinami.

Pokud jde o moje vlastní úsudky, je to pro mě ve skutečnosti optimální čas na uzdravení. Většinu dní už jsem mimo postel a během 5–10 minut (po zpracování mého hlubokého spánku) jsem vzhůru a na to.

8 hodin nyní se cítím osvěžený a dává mi energii k plynulejšímu přemýšlení. Kombinace všech těchto dalších spánku s relativně zdravou ranní rutinou a chutnou snídaní, věci jsou 10/10.

Takže to, co se mi stalo s 8 hodinami spánku:

PRO

  • Cílenější a cílenější pracovní sezení
  • Můj rozvrh / rutina vypadá rozumněji
  • Zdravý vzhled mé kůže, vlasů a očí
  • Rychlejší doba odezvy (mozek, rozhodnutí, reakce)

NEVÝHODY

  • Méně hodin denně
  • Vinné pocity, když ostatní pracují do noci

Pravděpodobně se ptáte, co je za tím důvodem ?!

Vdávání pomohlo. Aha.

Ne vážně, v té době ve městě jsem nežil se svou manželkou. Takže jsem se vrátil domů a jen jsem se zabýval prací versus Xboxem.

Protože jsme se přestěhovali do našeho bytu, snažil jsem se proniknout do vzoru 9–5, abychom se ujistili, že se práce a život trochu oddělují. Toto zaměření na udržení zůstatku se vyplatilo. Cítím se více zapnutý, než jsem kdy měl, a mnohem energičtější.

Spíte někdy 6 hodin?

Samozřejmě. Ve skutečnosti ve čtvrtek spím 4–6 hodin denně.

Tady jsme začali tento článek. Tato noční noční pracovní relace, jednou týdně, mi dává příležitost dohnat plánování a úpravy cílů.

Nechává mě to uklouznout příští den, ale někdy mě příliš mnoho sad 8–9 hodin spánku nechává příliš unavených, takže ráda hodím tento stresor. Možná jsem naštvaná, ale teď to pomáhá.

Morálkou tohoto příběhu je:

  • Pokud uvažujete o zvýšení množství spánku, které užíváte. Udělejte to po dobu 3 měsíců (90 dnů) a své přínosy si přečtěte pomocí 10minutového zápisu do deníku ráno po probuzení. Když jsem to udělal, moje psaní rukou se zlepšilo a všiml jsem si, že jsem mnohem bdělejší, nejen tehdy, ale po celý den. Všimnete si vlivů a pak to můžete zvážit proti své pracovní zátěži.
  • Zkuste se vyhnout poslechu „zaneprázdněných“ nebo „spících“ příběhů kolegů. To se pokusí normalizovat tento špatný zvyk. Věř mi, když slyšíš tyto příběhy, tě tě opravdu vyvede ze spánku, chceš „tvrději pracovat“ a „shazovat“, ale je pravděpodobné, že poškozuješ své zdraví, až na výjimky. Teď dosahuji stejných výsledků s větším spánkem a ještě více někdy i přes ztrátu těch 2 hodin denně.
  • Máte-li potíže jít do postele, existuje nespočet řešení. Použijte japonskou praxi „Kaizen“ o neustálém učení a zlepšování a změňte jednu věc najednou a usekněte si spánek. V průběhu času budete mít perfektní spánek a čas před spaním. Jedna věc, kterou nyní Becca a já děláme, je to, že Google Home Mini zahraje „lesní zvuky“, aby také usnuly a nastavili 2hodinový časovač spánku, aby přestal hrát do rána.

Samozřejmě, pokud spíte 6 hodin a toto je váš optimální čas. To je skvělé. Držte se ho. Ale pokud jde o zotavení, ujistěte se, že posloucháte své tělo. Určitě se to vyplatí časem.

Díky za přečtení dneska kluci. To jsem já. Jmenuji se Francesco. Skvělé vás všechny potkat! Rád sdílím podobné příběhy zde na médiu a také diskutuji o tom, jak software produktivity může zlepšit vaši správu času.

Stiskněte tlačítko CLAP + + Sdílet na Twitteru, pokud se vám to líbilo!

A ... sledujte mě zde na YouTube pro týdenní videa na software produktivity